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简单健康速溶鸡肉西兰花和米饭砂锅

速溶鸡肉西兰花和砂锅饭——它很俗气,很舒服,而且是用速溶锅做的。搭配糙米和西兰花,这是完美的健康舒适食品晚餐!

– 把这个食谱钉在后面! ——

Long photo of 鸡肉西兰花和米饭 casserole in a white bowl with a tan linen napkin with text overlay that says "简易速溶鸡肉西兰花和米饭砂锅".

我想你会喜欢这个“砂锅”。这有点像一顿饭……蔬菜、淀粉和肉都在你的 速溶锅.如果您正在寻找一种快速简便的速溶锅饭,即使是最小的食客也能满意,那么您就找到了正确的食谱。这个如此美味,而且简单得可笑——它会让你大吃一惊。

白色碗里的鸡肉西兰花和砂锅饭的长照片,上面有一张棕褐色的亚麻餐巾。

为什么你会喜欢这个速溶锅鸡饭和西兰花菜

这道简单健康的鸡肉和西兰花速溶锅晚餐用一些简单的原料调味,并在速溶锅中快速煮熟。剩菜在第二天的饭菜中效果非常好,而且这道菜很容易搭配糙米或白米来完成一顿完整的饭菜。

我没有做过很多 速溶锅 饭菜,但我不得不承认,到目前为止,这是我做过的最简单的,它是我的最爱之一。

不幸的是,我还没有在速溶锅里完善西兰花(如果你知道如何请告诉我),所以我把西兰花放在炉子上的一个单独的锅里蒸,然后最后把它加到砂锅里,这样西兰花就不会了不要太糊状。

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制作即食鸡饭和西兰花所需的原料

小白拉面简易速溶鸡肉西兰花和砂锅饭的配料照片
  • 黄油
  • 去骨去皮鸡胸肉
  • 洋葱
  • 椒盐
  • 蒜粉
  • 糙米长粒米 (一分钟米饭),我用的是10分钟就煮好的那种
  • 鸡汤
  • 牛奶
  • 面粉
  • 新鲜西兰花
  • 锋利的白切达干酪丝

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如何制作即食鸡饭和西兰花

  1. 将速溶锅翻炒,加入黄油,加热至热。热的时候,加入鸡肉、洋葱和大蒜。
  2. 煮鸡肉混合物,直到洋葱开始变得半透明。加入米饭、肉汤和调味料。搅拌均匀。
  3. 手动高压煮10分钟。当计时器到时执行快速释放。
  4. 当米饭和鸡肉在速溶锅中加压煮熟时,将牛奶和面粉搅拌在一起,放在一边。
  5. 此外,当米饭和鸡肉在速溶锅中加压煮熟时,用蒸锅和炉子上的锅蒸西兰花,放在一边。
  6. 在鸡肉和米饭的速溶锅上进行快速释放后,立即将牛奶和面粉混合物加入速溶锅中搅拌至完全混合。
  7. 加入西兰花和奶酪,搅拌均匀。立即上菜。

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白色碗里的鸡肉西兰花和砂锅饭的长照片,上面有一张棕褐色的亚麻餐巾。

舒适和完美的假期!

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是时候做饭了 即食锅鸡饭和西兰花!

白色碗里的鸡肉西兰花和砂锅饭的长照片,上面有一张棕褐色的亚麻餐巾。

速溶鸡肉西兰花和米饭砂锅食谱

屈服: 8 份
准备时间: 5分钟
烹饪时间: 15分钟
总时间: 20分钟

速溶鸡肉西兰花和砂锅饭——它很俗气,很舒服,而且是用速溶锅做的。这是完美的舒适食物晚餐!

原料

  • 2 Tbsp Butter
  • 1½ - 2 磅去骨去皮鸡胸肉切成方块
  • 2 Cloves Garlic
  • 1 Small Onion
  • 1 Tsp Salt
  • 3/4 Tsp Pepper
  • 1 Tsp Garlic Powder
  • 1 1/3 杯棕色长粒米 (一分钟米饭),我用的是10分钟就煮好的那种
  • 1 1/3 杯鸡汤
  • ½ Cup Milk
  • 1½ Tbsp Flour
  • 2杯新鲜西兰花煮熟
  • 1 1/2 - 2 杯锋利的白切达干酪丝

指示

  1. 将速溶锅翻炒。加入黄油,加热至热。热的时候,加入鸡肉、洋葱和大蒜。
  2. 煮鸡肉混合物,直到洋葱开始变得半透明。加入米饭、肉汤和调味料。搅拌均匀。
  3. 手动高压煮10分钟。当计时器到时执行快速释放。
  4. 当米饭和鸡肉在速溶锅中加压煮熟时,将牛奶和面粉搅拌在一起,放在一边。
  5. 此外,当米饭和鸡肉在速溶锅中加压煮熟时,用蒸锅和炉子上的锅蒸西兰花,放在一边。
  6. 在鸡肉和米饭的速溶锅上进行快速释放后,立即将牛奶和面粉混合物加入速溶锅中搅拌至完全混合。
  7. 加入西兰花和奶酪,搅拌均匀。立即上菜。

笔记

如果使用冷冻西兰花小花,请将它们放入滤锅中,然后用热水浇几分钟。抖掉多余的水,搅拌成米饭。如果使用新鲜的西兰花小花,您可以做两件事之一。第一个也是更快的想法是将小花放入装有四分之一杯水的玻璃碗中,然后将它们放入微波炉中 4-5 分钟,直到西兰花蒸熟并达到您想要的煮熟稠度。第二个想法是在压力释放后将新鲜西兰花加入锅中,然后盖上盖子,让西兰花煮约 20 分钟。

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作为亚马逊合作伙伴和其他附属计划的成员,我从符合条件的购买中获利。

营养信息:
屈服: 8
每份的量: 卡路里: 453总脂肪: 22g饱和脂肪: 11g反式脂肪: 1g不饱和脂肪: 8g胆固醇: 148mg钠: 853mg碳水化合物: 15g纤维: 2g糖: 1g蛋白质: 48g

你做了这个食谱吗?

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你最喜欢的速溶锅食谱是什么?

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两张照片的长拼贴,上图是速溶锅中的鸡肉西兰花和砂锅饭,下图是白色碗中鸡肉西兰花和砂锅的特写。

香农里奥斯

2018 年 2 月 22 日星期四

我很高兴尝试这个食谱!但是我对方向 😠有点困惑 所以你炒鸡肉。那你把鸡拿出来蒸花椰菜吗?还是你把鸡留在里面?它说把西兰花放在一边,然后说再煮 10 分钟。那我们又要煮鸡了吗?我真的很想今晚做这个,但不知道该怎么做。我刚开始使用速溶锅,所以我不想把它搞砸!请帮忙!

劳拉

2020 年 12 月 1 日星期二

@珍妮丝 - 午餐沙拉,

要在 IP 中煮西兰花,加入杯水,将西兰花小花(大小大致相同,但不要太小)放在三脚架或蒸笼中,将压力设置为 O 分钟时间到后,立即释放压力并取出西兰花并放在一边并在上菜前几分钟加入鸡肉/米饭中加热。

珍妮丝 - 午餐沙拉

2018 年 2 月 22 日星期四

我在我的炉子上把西兰花完全分开蒸,然后把它加到米饭和鸡肉里,作为所有速溶锅烹饪后的最后一步。将鸡肉炒熟后,将鸡肉和米饭放入速溶锅中煮 10 分钟。我已经更新了食谱,试图让说明更清晰,让我知道结果如何!

Deborah @ Confessions of mother runner

2018 年 1 月 12 日星期五

有点像我的孩子们喜欢的鸡肉芝士通心粉!

午餐沙拉

2018 年 1 月 12 日星期五

是的!没有加工过的意大利面。

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