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半程马拉松训练计划——每周跑四次

如果您有超过两个月但不到三个月的时间来为下一次半程马拉松进行训练,那么这个为期 10 周的半程马拉松训练计划可能是完美的选择,尤其是如果您是一位经验丰富的跑步者。初学者也可以使用这个训练计划,但一定要忠实地坚持下去。

我以前用过这个计划! 你也可以!
(我假设如果您正在阅读本文,那么几个月后您也将参加半程马拉松比赛)。

我坐下来,根据在几个网站上找到的计划以及我的一大堆跑步书籍(最值得注意的是书中的 15 周“Finish It”计划)提出了一个 10 周的训练计划“像母亲一样训练:如何越过任何终点线——而不会失去家人、工作或理智”我强烈建议你阅读,特别是如果你有 15 周的训练时间......)。但遗憾的是,您可能只有 10 周的训练时间,再多的拖延也不会给您更多的训练周时间。

该计划基于 一周跑四次.如果你像我一样,每周跑步五次并不能让你的身体有足够的时间从长跑中恢复过来。每当我尝试跑步五次时 受伤.

所以这就是我想出的:

10周半程马拉松训练计划:

此训练计划假设您已经跑步至少 4 周,并且可以在开始计划前不间断地跑步 30 分钟。

– 固定这篇文章以备后用 –

蓝色背景下 10 周半程马拉松训练计划时间表的照片。

单击此处获取可打印版本。

没有花哨的坡度、力量或速度训练,因为目标只是在没有受伤的情况下到达起跑线,并且体重可能比开始训练时轻 5 磅。有 4 天的跑步日——3 天是较短的跑步,周六跑步是长期的跑步。使用更短的周中跑步来提高速度和在更好的时间跑更短距离的能力,同时使用更长的周末跑步来增强耐力和更慢地延长里程的能力。每天添加俯卧撑和平板支撑来补充训练,因为强壮的核心和强壮的上半身确实有助于提高速度,这可能比任何山地训练都更有帮助。

就是这样——每周跑 4 次,做一些俯卧撑和平板支撑,10 周后你就能完成半程马拉松。 10 周似乎不足以进行半程马拉松训练,但是有了这个 10 周半程马拉松训练计划,您将做好充分准备!

如果我能做到,你也可以!!

祝你好运!

阿卡什·拉杰普特

2021 年 4 月 20 日星期二

给我半程马拉松锻炼计划和我的半程马拉松计时 1.20.23

朱丽叶

2013 年 3 月 11 日星期一

Great info, there's a similar 10 week training program here http://www.marathontrainingplans.co.uk/training-for-a-half-marathon/ with in depth info on diet etc..

半程马拉松训练开始|

2013 年 2 月 13 日星期三

[...] 定期跑 3 英里。然后我将开始遵循健身啦啦队长 Janice 的 10 周半程马拉松计划。我在比赛前有 11 1/2 周的时间,所以日程安排适合 [...]

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2013 年 2 月 13 日星期三

这个拖延者终于报名参加了半程马拉松。低,看哪,现在是 11 1/5 周。谢天谢地,我记得你发这个帖子的时候看到过这个帖子。过去几个月我没有跑步,所以现在是时候了!

运行的词

2013 年 1 月 20 日星期日

我喜欢这个计划。我从跑步开始,感觉不知所措,这对我来说似乎非常可行。谢谢!我想我要试一试!

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