全身核心阻力循环锻炼

这个全身核心阻力循环训练将通过五个简单的动作让你全身燃烧！ 

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免责声明：此锻炼是与 核心运动阻力循环.感谢您支持支持我使这个博客成为可能的品牌。

在壶铃阻力环旁边是我最喜欢的健身器材。如果您希望通过力量训练来提高跑步成绩，那么阻力循环就是您的最佳选择。这是一个相对较小的投资（我的 阻力回路为 21.99 美元 来自亚马逊），它们让您物超所值。 

什么是电阻回路？

My 核心运动阻力循环 一组 5 个。每个都提供不同程度的阻力。他们还配备了一个方便的旅行包：

核心运动阻力循环 由优质橡胶制成，很像您习惯的阻力带，只是它们是一个环，而不是直带。它们有 5 个不同的阻力等级：

• #1：5-15 磅。
• #2：10-20 磅。
• #3：15-25 磅。
• #4 – 25-35 磅。
• #5 – 35-45 磅。

在动作的收缩和延长阶段都会施加张力，并且由于带子环绕着您的四肢，因此在大多数练习中自然会改善您的形式。因为带子是橡胶的，所以你可以在锻炼的向上和向下运动中产生更大的力量。您还可以在不同的运动平面上移动，从而真正锻炼到每一块肌肉。虽然有几十种练习可以从这块小橡胶中受益，但这里有一些关键的功能性动作，通过增加阻力循环，将改变您的健康或跑步游戏。

全身核心阻力循环锻炼

我更喜欢将其作为 AMRAP（尽可能多的代表）锻炼来进行。基本上这意味着设置你的计时器（我更喜欢“秒专业版”计时器应用程序）到 60 秒的工作，10 秒关闭。你在 60 秒内做尽可能多的代表，然后休息 10 秒，然后再做 6o 秒的工作等等。  

三头肌扩展：
使用较轻的带子，肱三头肌在向下和向上运动时都处于紧张状态。您的背部也会以正确的姿势保持直立。  

又是双重打击！将带子放在膝盖上方或下方进行深蹲，以便将膝盖拉到一起，这会导致“外翻”——女性比男性更容易出现这种形式缺陷，因为她们的髋角较宽。然后，弹力带会迫使您反射性地将膝盖分开，帮助您锻炼臀部和腘绳肌。 （矫正外翻还可以减轻膝盖疼痛。）带子也有助于上半身的定位，如果您将一根绕在手腕上并伸展双臂在身体前方，这将使您在蹲下时胸部处于更好的姿势通过防止上背部轻微变圆。您会感到需要张开肩膀并将它们拧入它们的窝中，这是理想的形式。