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发表于  - Last updated: 类别 健康, 力量训练, 减肥

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我尝试了 12 周的 HIIT 锻炼挑战……这就是发生的事情

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今天我要和你分享一个非常私密的帖子……我的 HIIT 锻炼结果,包括我的 HIIT 锻炼前后的照片。

我读过关于那些人的文章 每天做瑜伽,每天做一个平板支撑, 戒酒一个月,或者每天做10分钟的力量训练,我曾经尝试过 断食一个月, and 我试过一周跑四次 3 个月,所以我很好奇做 HIIT 挑战对我有什么好处。 

如果您想尝试间歇性禁食,请查看我的帖子和我的 间歇性禁食结果 here.

– 将这篇文章置顶以备后用 –

Rear view of a blonde woman with her hair in a pony tail wearing a black sports bra and black capris with her hands on her hips with caption: I tried a 12 week HIIT Challenge... This is What Happened".

背景故事

我妈妈在与癌症抗争了 4 个月后于 1 月去世。她住在离我家5公里的地方,所以我离她很近。当她被确诊时,我去了我父母家,大多数晚上在妈妈的照顾下帮助我爸爸出去,因为癌症使她卧床不起,止痛药损害了她的思维。

她去世后,我请了一个星期的假来帮助我悲伤。我们处于封锁状态,无处可去,这是一个寒冷而悲惨的一月。虽然我只在户外跑步,而且我已经跑步了 20 多年,但我就是无法激励自己去跑步——在寒冷中跑步的想法让我很痛苦,我只想感觉更好。

老公在家办公的那段时间,每个孩子都在房间里上网课,我被困在房间里,无事可做,悲痛欲绝。我决定在 YouTube 上找到一个锻炼视频。我为女儿在网上上的举重课买了一套哑铃,所以我决定既然我对它们投入了这么多,我应该使用它们。

第一个视频是不重复的 HIIT 视频 希瑟·罗伯特森 我坠入爱河!这是惊人的,正是我正在寻找的难度水平!我得到了我喜欢的内啡肽冲动,这与我以前尝试过的任何事情都不一样。

什么是HIIT?

高强度间歇训练 代表 High I强度 I间隔 T下雨。 HIIT 锻炼通常将短时间的剧烈运动与休息或低强度运动相结合,这些锻炼通常混合有氧和阻力训练。这些可以是 20 秒的工作,然后是 10 秒的休息,也可以是长达 45 秒的工作和 15 秒的休息。

我做了什么 HIIT 锻炼挑战?

我发现 Heather Robertson 在 YouTube 上的 12 周挑战,那么她 脸书群组.在那里问了几个问题后,我被鼓励尝试 12 周挑战和每月锻炼日历(月历是 Heather 每个月通过电子邮件发送的 pdf 日历,概述了她收集的 YouTube 锻炼视频中的锻炼内容)。虽然我比刚开始时更重,但在过去的 20 年里我一直非常活跃,所以我知道这位跑步者需要一个巨大的挑战。

我在 2 月 4 日开始挑战,并在 4 月 25 日完成了 HIIT 挑战。

我的起点

我是一名跑步者,虽然去年大部分时间我确实继续每周跑步 4 次,并且每周两个早上和我的邻居在户外进行 HIIT 锻炼,但这一年的压力已经对我造成了影响。当我和她一起参加她的肿瘤科预约时,我妈妈对我说的最后一件事是:“你什么时候到期?”她很高兴我要再要一个孩子——虽然我没想到,压力(主要是暴饮暴食)使我成为了我有史以来最重的,尽管我经常锻炼。

45 岁,5 英尺 2 英寸,我开始了这项挑战,体重 143.6 磅,BMI 为 26.4,体脂百分比为 31.5%,静息心率为 69 bpm,最大摄氧量为 36.9。

照片前 12 周 HIIT 转型

发生的第一件事

我注意到的第一件事是,与跑步不同的是,锻炼后我并没有饿得发疯。穿好衣服后,出门跑步,跑 5 公里(我至少需要 30 分钟),然后回家,脱衣服等等。我总觉得我应该得到一份大点心。我喜欢烹饪(毕竟这是一个食谱博客),所以我经常吃一些美味的 烤点心 在跑步后,我觉得我应得的。我可能会在回家后半小时内吃掉我跑步燃烧的所有卡路里。通过 HIIT 锻炼,我没有感到同样的饥饿感,也没有同样的 OMG 感我做了这个惊人的锻炼,所以我可以吃这个 山寨星巴克柠檬面包.

我的 6 周高强度间歇训练锻炼结果

在这个挑战进行到一半时,我已经准备好退出了。锻炼很有趣,虽然在可打印的追踪器上给自己一个“星星”很激励,但我并没有像我想要的那样快速减肥。经过 6 周的高强度间歇训练后,我只减掉了 3 磅。我丈夫提醒我,这比我 6 周前少了 3 磅,一年内每周减重半磅会导致体重减轻 25 磅,所以我以此为动力继续前进。我正在拍摄的进度照片也开始显示出一些变化。

我的 HIIT 锻炼结果

在挑战期间,我总共减掉了 6.4 磅和 1.9% 的体脂。最大的改变不是我的体重,而是我的姿势!我的姿势和自信心都提高了很多!!

我的静息心率也从 69 bpm 提高到 62 bpm,我的最大摄氧量也增加了!我不仅看起来更强壮,而且我还有可量化的健身结果!

我变身前后的 HIIT 锻炼照片

我相信这就是你来这里真正看到的,我真的不怪你!在我决定投入大量时间进行这项挑战之前,我也搜索了 HIIT 前后照片!

你可以清楚地看到,最大的转变是我的姿势。我的核心确实变得更强壮了——我真的希望这能帮助我缓解腰痛。

结论

专注于挑战帮助我度过了我生命中最长、最黑暗的三个月。我没有摆脱这些封锁,也没有摆脱因失去母亲而更加超重的悲痛,而是以比刚开始时更好的状态走出来。我不确定接下来要面对什么挑战,但我保证你我还没说完呢!

头顶特写一张漂亮的水果沙拉的照片,西瓜和桃子切成星星,芒果和蓝莓放在一个白色的碗里。
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