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我的间歇性禁食结果

今天我要和大家分享一个非常私密的帖子……我间歇性禁食的结果,包括我间歇性禁食前后的照片。

我有一个坦白,在我分享我的结果后 6 个月 每周跑四次,持续三个月,我从跑步的马车上摔了下来。我认为因为我已经达到了我的目标(我每周跑四次去蓬塔卡纳的旅行减掉了 20 磅),所以我觉得我可以休息一下。我看起来很棒,我感觉很棒,我认为我不必经常跑步来保持我的外观和感觉。当然,每周错过一次跑步很快就会变成每周错过两次,接下来我知道我已经有 6 个月没有跑步了,我的体重也在增加,我试过了 HIIT转型挑战 过去,但这次我决定尝试间歇性禁食。

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什么是间歇性禁食?

间歇性禁食确实是一种生活方式选择,您可以在特定时间段进食,其余时间禁食。间歇性禁食有很多变化,不同的人倾向于选择最适合他们生活方式的方式。

间歇性禁食的目标之一是通过暂时让您的身体进入禁食状态来限制您的卡路里摄入量。这反过来会调用身体中的各种愈合和再生过程{*}.

你如何进行间歇性禁食?

最标准的方法称为 16/8 方法。在这个系统下,你选择一个 16 小时的快速窗口,在此期间你除了水、茶或黑咖啡外不吃任何东西。其余 8 小时用于进食。

什么是其他类型的间歇性禁食?

5:2 间歇性禁食 – 5:2 饮食基本上要求在一周中的 2 天禁食日只摄入 500 卡路里或更少卡路里,其他 5 天正常饮食。

24 小时禁食——有些人每周一次或两次全天 24 小时禁食。这也称为“吃-停-吃”方法。

经典华尔道夫沙拉

这款经典的华尔道夫沙拉充满了新鲜、香脆的苹果、芹菜、葡萄和核桃,配以奶油蛋黄酱酱,放在生菜床上。在圣诞节或感恩节将其作为配菜或开胃菜。您可以轻松添加鸡肉或火鸡,使其成为一顿完整的饭!

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间歇性禁食期间您的身体会发生什么变化?

当您进食时,您的身体会自然地将碳水化合物转化为葡萄糖。然后,您的胰腺会产生胰岛素来帮助吸收葡萄糖以作为能量燃烧。不需要立即提供能量的葡萄糖会被储存到脂肪细胞中。   

在间歇性禁食期间,您摄入的碳水化合物数量减少,反过来,会向您的身体发出信号,要求您从那些讨厌的脂肪细胞中获取储存的葡萄糖以获取能量。 

因此,我们正在燃烧脂肪中的卡路里并减少我们的脂肪储存。

为什么我决定尝试间歇性禁食?

说实话,我决定尝试间歇性禁食,因为我需要做一些激烈的事情。我一直在吃任何东西,在两年的时间里我增加了 30 磅。大部分体重是我去年增加的。我想打破体重增加的循环,但我需要做一些激烈但简单的事情。我也不想尝试任何危险的事情。

16:8 间歇性禁食法

我决定采用 16:8 间歇性禁食方法,因为它似乎是最适合我生活方式的间歇性禁食方法。大多数尝试这种方法的人在晚上 8 点停止进食,然后禁食 16 小时直到中午。

我是每天早上醒来绝对饿死的人之一,所以等到中午吃饭不是我认为我能处理的事情,所以我决定从下午 6 点开始禁食,直到第二天早上 10 点。这意味着我会醒来,喝一杯黑咖啡(是的,你可以在禁食期间喝不含卡路里的饮料),准备工作,开车送孩子上学,开车上班,然后等到上午 10 点开始吃饭。

我在工作时保持健康食品,如果在我 8 小时的“饮食”窗口期间,我可以随时吃。

我是如何开始间歇性禁食的

间歇性禁食最好的部分是它是一种独特的减肥方法,因为它不需要很多努力或准备。我的饮食“窗口”是上午 10 点到下午 6 点,所以我的大部分膳食都是在白天工作的时候进行的。因为我工作的时间有限,我几乎只有时间吃我带到办公室的东西。我白天没有时间跑出去买午餐。我们办公室有冰箱、冰柜和微波炉,所以我每周一都用我一周的食物装满冰箱和冰柜。

上午 10 点,我会用希腊酸奶和水果(苹果或香蕉)开斋。中午我会在工作时用微波炉解冻冷冻晚餐作为午餐,然后吃一根奶酪串,或者喝一杯 沙拉,通常带有鸡胸肉。下午我吃胡萝卜和鹰嘴豆泥,下午 5:30 我会吃一天中的最后一餐——通常是我丈夫为我们准备的食物(意大利面条,鸡手指和薯条,鸡肉凯撒卷等)。

间歇性禁食的前几天

我不得不承认,间歇性禁食的前几天很艰难。我的女儿们正处于曲棍球赛季的中期,所以每天晚上我们都在曲棍球馆里,那里的薯条和爆米花闻起来很香!

第一天晚上 6 点以后吃零食的诱惑真的很难抗拒,我觉得我用了我所有的意志力来抗拒。第二天晚上,我带着一瓶水喝,等待他们的练习结束。我很快意识到喝水确实有助于消除零食的冲动……事实证明,在晚上我实际上并不饿,我晚上吃零食和渴望是因为我无聊和口渴!

正如我上面提到的,我工作日的早上很忙,所以把早餐推迟到上午 10 点一点也不难。有几个晚上我会吃宵夜,所以我会把开斋的时间推迟到中午。那些日子要艰难得多。谢天谢地,禁食时黑咖啡没问题,我通常喝黑咖啡,所以没有调整。

几天后,我发现我对甜食的正常渴望减少了。一天下午我试着喝了一杯柠檬水,发现我不得不把它喝下去,因为它对我来说太甜了!

我的间歇性禁食前后照片

只是因为一张照片说了一千个字,我才和你分享这些照片。左边的照片是我第一天体重 147.9 磅时拍的,右边你可以看到,当我体重达到 140.5 磅时,我感觉更加自信了。体重减轻了 7.4 磅!

尝试间歇性禁食一个月前后的照片。
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我的间歇性禁食结果

第一周我只减掉了 1/2 磅,所以我非常气馁。第二周我减掉了 2.5 磅,然后下周我减掉了 2 磅,最后一周减掉了 2.4 磅,总共减掉了 7.4 磅。

线形图显示间歇性禁食的体重减轻

关于间歇性禁食的最终想法

在我的一生中,我尝试了很多减肥时尚,有些很难做到(整个 30 岁我在看着你),而其他方法更容易。在我尝试过的所有方法中,我发现间歇性禁食最容易上手,也最容易坚持。这不是一个复杂的减肥计划,也不是很难适应我的生活方式。我喜欢我对糖的渴望减少了,我吃的零食也少了很多。总的来说,我很确定我消耗的卡路里要少得多,因为我吃的零食少了。我想这就是为什么我经历了我所做的减肥。我可以看到将间歇性禁食与定期运动甚至生酮饮食相结合如何将您的体重减轻到一个新的水平。

我的下一步是什么?

我喜欢一次尝试一个月,因为它给了我足够长的时间来看到一些结果,所以我下一步将与间歇性禁食合作,每周跑步四次。我喜欢在早上上班前跑步,所以我会在禁食状态下跑步,而且我听说禁食有氧运动对减脂很有帮助。过去一周跑步四次对我来说非常有效,所以看看一周跑步四次加上间歇性禁食的结果会很有趣。几个月后,当我分享我的实验结果时,请继续关注我的下一篇文章!

尝试间歇性禁食一个月前后的照片。

大通托马斯

2021 年 4 月 30 日星期五

我的禁食时间从一周前的 12 小时增加到本周的 16-17 小时。我在禁食期间没有做太多运动,但我计划下周做。将 IF 和跑步结合起来的结果如何?

吉诺

2021 年 8 月 29 日星期日

@珍妮丝 - 午餐沙拉,

这是很大的进步,阅读这里的评论非常鼓舞人心。我几周前就开始了,我很享受这段旅程。感觉我有更多的能量。

然而,有一天我似乎确实有点酸味,不得不服用减酸剂。从那以后我就更加小心了,喝了更多的水。另外,我当时是 21-3 对 16-8,但现在应该转向 16-8。

锻炼也有帮助。我每周进行 4 次运动,其他日子尝试走 1 万步。我需要使用 IF 几个月,直到我的 BMI 处于正常范围内。年轻时更容易做到这一点,但作为一个 49 岁的单身父亲,我正在尽我最大的努力,以身作则。

和我住在一起的我的女儿和妈妈也在尝试这个。祝我们好运 :)

珍妮丝 - 午餐沙拉

2021 年 5 月 1 日星期六

斋戒进展顺利!!我最终将 IF 与一周前完成的 12 周 HIIT/力量挑战相结合。我最终平均每周减重半磅(总减重 6 磅),我的体脂百分比下降了 2%,我的静息心率从平均 69 bpm 降低到 62 bpm,我估计的最大摄氧量增加了.虽然我没有在禁食期间锻炼 - 尝试坚持锻炼计划会很有趣,在禁食窗口结束时始终如一地进行锻炼。在接下来的几天内,我将在帖子中分享更多我的 HIIT/力量结果。

贝卡

2021 年 4 月 26 日星期一

你能在早上喝咖啡时喝甜菊糖吗??

克里斯蒂娜

2021 年 5 月 24 日星期一

@Becca, 实际上,一些间歇性禁食大师说,任何甜食(健怡可乐、甜菊糖……)即使没有卡路里也会增加您的胰岛素并降低 IF 的益处

珍妮丝 - 午餐沙拉

2021 年 4 月 27 日星期二

是的!间歇性禁食时,您可以随意将甜菊糖放入咖啡杯中。这是因为它不会增加您的血糖或胰岛素水平。然而,我个人不喜欢甜叶菊的回味,我宁愿我的咖啡是全黑的,但这完全取决于你!

南希

2021 年 3 月 21 日星期日

咖啡里可以加糖吗?我刚开始,我一直在吃糖。你决定晚餐吃什么也有关系吗?

珍妮丝 - 午餐沙拉

2021 年 3 月 21 日星期日

嗨,南希, 一杯煮好的咖啡不含脂肪,几乎不含卡路里,它不会破坏你的快速……只要它是黑咖啡。不幸的是,咖啡变种插件会增加脂肪和卡路里——消耗脂肪和卡路里意味着你不再禁食。晚餐你可以吃任何你想要的东西。

詹妮弗

2021 年 2 月 15 日星期一

感谢您回信。我一定会尝试力量训练。我所做的就是每天在山上走大约一个小时,并认为这就是我所需要的。顺便说一句,你 45 岁看起来棒极了!

詹妮弗

2021 年 2 月 15 日星期一

嘿女士们: 你所有的评论都很有动力。你们中有人超过 40 岁并接受过甲状腺切除术吗?我已经尝试了两个星期,但没有看到太多结果。我的头脑告诉我要坚持一个月,但也许我的身体不会与我的头脑配对!有什么想法吗?

詹妮弗

2021 年 2 月 15 日星期一

@珍妮丝 - 午餐沙拉, 迫不及待地想看看你在这个新目标中的表现如何!祝贺你!

珍妮丝 - 午餐沙拉

2021 年 2 月 15 日星期一

我已经超过 40 (45) 岁了,但我没有甲状腺问题(我知道),所以我不确定间歇性禁食对荷尔蒙问题(例如切除甲状腺)的影响。你可以设定一个为期一个月的间歇性禁食目标 根本不称自己的体重 在这个月,看看它是怎么回事。我发现体重秤会影响我的心理,结果我吃得过多,所以避免它有助于我对我的饮食有直观的认识。持续的力量训练也可能是有益的。力量训练(额外的肌肉)可帮助您的身体在休息时燃烧更多卡路里,并有助于锻炼肌肉、改善平衡等,这对长寿和生活质量非常有益。您可以尝试 1 个月的间歇性禁食 PLUS 力量训练目标,每周 3-5 次,看看效果如何。从各个角度拍摄之前的照片,使用同样记录体脂百分比的秤称重,然后在 4 周内检查您的进度。

我目前正在 YouTube 上关注 Heather Robertson 的 12 周锻炼计划免费 HIIT 和力量训练视频。如果您通过她的网站注册她的电子邮件列表,她将通过电子邮件向您发送可打印的指南和挑战跟踪表。我现在在第 3 周,我计划在 10 周后分享我的结果,当我完成挑战时,类似于我如何分享我的间歇性禁食结果和我持续跑步的结果。

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